هفته | گرم‌کردن ( پیاده‌روی آرام) | تمرین (پیاده‌روی تند) | سرد کردن ( پیاده‌روی آرام) | زمان |
هفته اول | 5 دقیقه | ، 5 دقیقه | 5 دقیقه | 15 دقیقه |
هفته دوم | 5 دقیقه | 7 دقیقه | 5 دقیقه | 17 دقیقه |
هفته سوم | 5 دقیقه | 9 دقیقه | 5 دقیقه | 19 دقیقه |
هفته چهارم | 5 دقیقه | 11 دقیقه | 5 دقیقه | 21 دقیقه |
هفته پنجم | 5 دقیقه | 13 دقیقه | 5 دقیقه | 23 دقیقه |
هفته ششم | 5 دقیقه | 15 دقیقه | 5 دقیقه | 25 دقیقه |
هفته هفتم | 5 دقیقه | 18 دقیقه |
|
آخرین ارسال های انجمن
| عنوان | پاسخ | بازدید | توسط |
 آیا از داروخانه آنلاین خرید کنیم |
0 | 186 | sara1400 |
| لکه قرمز روی بینی از بدو تولد |
0 | 182 | mersana |
| لکه های قهوه ای رنگی روی پوستم ظاهر می شود |
1 | 822 | admin |
| آیا کسانی که از تاتو برای ابرو استفاده می کنند امکان دارد که باعث قارچ بشود ؟ |
1 | 616 | admin |
| لکه های سفیدی روی پلک و صورت |
1 | 414 | admin |
| من و شوهرم و بچه ام یکسال است که بیماری قارچی گرفته ایم |
1 | 288 | admin |
| قارچ های روی دست |
1 | 381 | admin |
| خشکی و قرمزی پوست و خارش شدید |
1 | 404 | admin |
| پوست بسیار چربی دارم |
1 | 380 | admin |
| چند وقتی است که در کمرم احساس خارش شدید می کنم |
1 | 285 | admin |
ماسک های خانگی برای رفع چروک دور لب 
کاندوم زنانه چیست و چگونه عمل می کند؟
زنان باید به اوج لذت جنسی رسیدن را یاد بگیرند
تاثیر سرطان بر روابط جنسی و زناشویی
گروه شير و لبنيات و اهميت اين گروه دريک برنامه غذايي سالم
بهترین روش جوانسازی پوست کدام است؟
لیپوساکشن جایگزین نامناسب رژیم و ورزش
يبوست و علل آن
تاثیرات بوسه در روابط زناشویی
مراقبت طبيعي ناخن و ترميم آن
مراقبتهای بهداشتی آلت تناسلی
17 راز مردان که زنان بايد بدانند
رابطه استرس و شوره‌سر