معضلی به نام اضافه وزن

همه ما مي‌د‌انيم كه اضافه وزن امروز يك معضل جدي است. 65 درصد مردان و 56 درصد زنان در اغلب جوامع توسعه يافته و در حال توسعه دچار اضافه وزن يا چاقي هستند. كم كردن وزن بسيار سخت است چرا كه ما دائماً به خوردن بيش‌تر ترغيب مي‌شويم. اگر مي‌خواهيد بدانيد كه آيا اضافه وزن داريد يا نه، ترازو را فراموش كنيد. چيزي كه شما به آن نياز داريد، يك عدد متر اندازه‌گيري است. دور كمر خود را از سطح ناف خود متر كنيد (بدون اين‌كه شكم خود را به داخل دهيد). اگر از اندازه‌ معمول بيش‌تر هستيد، نكات زير را رعايت كنيد.

1) فقط زماني غذا بخوريد كه گرسنه هستيد نه اين‌كه به خاطر ناراحتي يا خستگي چيزي بخوريد.

2) آرام غذا بخوريد و طي غذا خوردن چندين بار لقمه يا قاشق چنگال خود را (رها كنيد) در پيش‌دستي بگذاريد.

3) زماني كه غذا مي‌خوريد، تماشاي تلويزيون، مطالعه كردن و ... را تعطيل كنيد. به غذاي خود تمركز كنيد و از خوردن آن لذت ببريد.

4) در اواسط خوردن كمي مكث كنيد تا دريابيد كه آيا واقعاً هنوز هم گرسنه‌ايد. اگر اين طور فكر نمي‌كنيد از خوردن دست بكشيد.

5) از بشقاب كوچك استفاده كنيد.

6) به اندازه كافي بخوابيد، كمبود خواب مي‌تواند به پرخوري منجر شود.

7) رژيم‌هاي زودگذر را فراموش كنيد. بيشتر به اين‌كه چطور مي‌خوريد توجه كنيد نه اين‌كه چه مي‌خوريد.

8) به تدريج به ميزان ورزش خود بيفزاييد. اين كار مي‌تواند با استفاده از پله به جاي آسانسور، پياده روي به جاي اتومبيل يا پياده شدن از اتوبوس در يك ايستگاه جلوتر از مقصد، شما را به هدف نزديك تر سازد.

مشكلات اضافه وزن

اضافه وزن مشكلاتي براي شما به همراه خواهد داشت كه مي تواند اسباب دردسر و گاه شرمندگي را فراهم آورد. در زير به چند مورد از آن‌ها اشاره مي‌شود:

كهير پوستي قرمز: زير سينه‌ها معضلي است كه بسياري از زنان داراي اضافه وزن درگير آن هستند. اين امر دال بر اين نيست كه شما فرد تميزي نيستيد.

قارچ: بسياري از قارچ‌ها در محيط گرم، مرطوب (عرق كرده) و چروك پوست‌ها رشد مي‌كنند و البته در صورت داشتن اضافه وزن اين چروك‌ها عميق‌تر خواهند شد.

كهير در كشاله ران: دليل پيدايش آن همانند دلايل كهير زير سينه مي‌باشد.

تعريق زياد: ظاهراً معمولي به نظر مي رسد و تا حدودي هم درست است. چرا كه اگر اضافه وزن داشته باشيد بايد براي كوچك‌ترين فعاليتي انرژي بيش‌تري صرف كنيد و اين باعث عرق كردن مي‌شود.

تكرر ادرار: با اضافه وزن اين مسئله هم جزو نگراني‌هاي شما خواهد بود؛ خصوصاً در زمان سرفه يا عطسه كردن.

زماني كه ما اضافه وزن داريم، چربي در داخل شكم و همچنين در زير پوست جمع مي‌شود. آن بخش از عضلات لگن كه از بي اختياري ادراري جلوگيري مي‌كند، ديگر به طور كامل قادر به انجام دادن وظايف خود نخواهد بود.