آیا از داروخانه آنلاین خرید کنیم
برنامه پانزده هفته اي براي طناب زدن
براي طناب زدن جاي مناسبي را انتخاب كنيد.براي جلوگيري از صدمه به قوزك و پايتان از كفش مناسب استفاده كنيدابتدا به مدت 5 دقيقه راه برويدو با نرمش هاي كششي عضلات ساق پا را گرم كنيد. براي اجراي برنامه اگر تازه كار هستيد از ابتداي جدول آغاز كنيد.در هر دقيقه 80 تا 100 طناب بزنيد. در صورتي كه بي استراحت اين كار را انجام مي دهيد بايد در مدت 10 دقيقه 500 طناب بزنيد.
برای دیدت برنامه به ادامه مطلب بروید.
كل زمان در روز | تكرار | استراحت | طناب زدن | هفته
|
2 دقيقه | 8 بار | 45 ثانيه | 15 ثانيه | اول و دوم
|
3 دقيقه | 12بار | 15 ثانيه | 15 ثانيه | سوم و چهارم
|
4 دقيقه | 8بار | 15ثانيه | 30 ثانيه | پنجم و ششم
|
7 دقيقه | 7بار | 30 ثانيه | 1 دقيقه | هفتم و هشتم
|
10 دقيقه | 2بار | 1 دقيقه | 5 دقيقه | نهم و دهم
|
15 دقيقه | 5بار | 1 دقيقه | 3 دقيقه | يازدهم و دوازده
|
18 دقيقه
| 3بار | 1 دقيقه | 6 دقيقه | سيزدهم و چهاردهم
|
|
ماسک های خانگی برای رفع چروک دور لب 
کاندوم زنانه چیست و چگونه عمل می کند؟
زنان باید به اوج لذت جنسی رسیدن را یاد بگیرند
تاثیر سرطان بر روابط جنسی و زناشویی
چرا زنان از رابطه جنسی خود لذت نمیبرند؟
دیابت و کنترل کربوهیدرات
لیپوساکشن جایگزین نامناسب رژیم و ورزش