در مجله معتبر چاقی مقاله بسیار جالبی درباره رابطه بین چاقی و انواع آن با قند صبحگاهی گزارش شده است، البته هنوز مطالعه دقیقی در ارتباط با چاقی عمومی كه B.M.I گفته می‌شود با چاقی دور شكم و نسبت چاقی آن به دور باسن با افزایش قند خون صبحگاهی انجام نشده است.

همه ما مي‌د‌انيم كه اضافه وزن امروز يك معضل جدي است. 65 درصد مردان و 56 درصد زنان در اغلب جوامع توسعه يافته و در حال توسعه دچار اضافه وزن يا چاقي هستند. كم كردن وزن بسيار سخت است چرا كه ما دائماً به خوردن بيش‌تر ترغيب مي‌شويم. اگر مي‌خواهيد بدانيد كه آيا اضافه وزن داريد يا نه، ترازو را فراموش كنيد. چيزي كه شما به آن نياز داريد، يك عدد متر اندازه‌گيري است. دور كمر خود را از سطح ناف خود متر كنيد (بدون اين‌كه شكم خود را به داخل دهيد). اگر از اندازه‌ معمول بيش‌تر هستيد، نكات زير را رعايت كنيد.

اگر می‌خواهید سالم باشید و تغذیه‌ای ایده‌آل داشته یا چند کیلویی از وزن خود را کاهش دهید از این شماره با برنامه تغذیه سالم ما همراه شوید.  یادتان باشد غذاها را حداکثر با یک قاشق مرباخوری روغن گیاهی برای هر نفر طبخ کنید. از سرخ کردن غذاها خودداری کرده و آنها را کبابی، بخارپز یا آبپز کنید.این برنامه غذایی، مناسب افرادی است که تمایل به کاهش وزن زیادی دارند. اگر دچار اضافه وزن نیستید و می‌خواهید از این برنامه تبعیت کنید حتما مقادیر غذاها را طبق نیاز انرژی روزانه خود محاسبه و تنظیم کنید.

اگر بعد از تعطیلات، یا گذراندن دوره‌ای پر استرس مجال برگشت به مسیر کاهش وزن را پیدا کرده‌اید، به جای اینکه از شروع دوباره دلسرد شده و روزها را به عقب بیاندازید، پنج راهکار ساده زیر را استفاده کنید تا خود را در مسیر ببینید. یادتان باشد لازم نیست یک باره فشار زیادی به خود بیاورید تا به روزهای اوج قبلی‌تان برگردید، سنگ بزرگ علامت نزدن است، شما مدتی از مسیر کاهش وزن دور بوده‌اید به همین دلیل، دوباره باید خود را مهیا کنید اما آهسته و به تدریج.
اگر هم جزو افرادی هستید که تازه می‌خواهید کاهش وزن را شروع کنید اما فکر دشواریها و خستگی‌های راه مانع‌تان می‌شود، با قدم‌های کوچک گفته شده در این مقاله، خود را وارد مسیر کاهش وزن صحیح کنید.

با مصرف ده غذای برتر توصیه شده در این مقاله، بدنتان بهتر می‌تواند بافت ماهیچه‌ای خود را افزایش داده و از ذخیره سازی چربی جلوگیری کند.

با پیروی از این قوانین غذایی ساده با احساس سیری بیشتر سریع‌تر وزن کم می‌کنید.
بدنتان برای انجام فعالیت بدنی نیازمند سوخت است و منبع این سوخت هم غذاست. به همین دلیل برخی افراد با شروع فعالیت بدنی احساس گرسنگی می‌کنند بنابراین اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید، آشنایی با غذاهای سالم و سیرکننده می‌تواند برطرف‌کننده این مشکل باشد.

بسیاری از افراد تصور می‌کنند که با خوردن مکمل‌های ویتامینی، تمام نیازهای غذایی خود را برآورده می‌سازند. اما هیچگاه نباید از نیروی طبیعی غذا غافل ماند! غذاهای طبیعی فواید بیشماری دارند که قطعاً با خوردن یک قرص به آنها دست نمی‌یابید.
در اینجا ده ماده غذایی پرخاصیت به همراه ارزش ویژه غذایی آن و نحوه استفاده از آن ذکر شده است:

میان‌وعده‌های سالم و مناسب برنامه کاهش وزن شما را کامل می‌کنند و خوردن آنها در طول روز ضروری است. تحقیقات نشان می‌دهد که کسانی که میان‌وعده را حذف می‌کنند در وعده‌های اصلی بیشتر غذا می‌خورند و بیشتر به غذاهای چرب روی می‌آورند. مهمترین فایده خوردن میان‌وعده این است که دیگر بعد از آن هوس خوردن غذاهای ناسالم برای رفع گرسنگی‌تان را نخواهید داشت. در اینجا راه‌های تازه‌ای به شما یاد می‌دهیم تا بتوانید درطول‌روز گرسنگی‌تان را برطرف کنید.

گاهی اوقات، روزهای تعطیل می‌تواند برای ما نگران‌کننده باشد! چرا که خیلی از افراد برای تفریح یا رسیدن به آرامش به خوردن ر‌و می‌آورند.
اگر شما از جمله کسانی هستید که در مواقع استرس، نگرانی، ناراحتی، خستگی، عصبانیت، تنهایی، مشکلات خانوادگی یا کاهش اعتماد به نفس به خوردن رو ‌می‌آورید، می‌توانید با چند راهکار ساده، این عادت را ترک کنید:

ایجاد تغییرات به آهستگی و داشتن اهداف واقع‌گرایانه به شما کمک خواهد کرد که به این اهداف نهایی برسید:
۱) کاهش وزن
۲) تندرستی

در اینجا بعضی از روشها برای ایجاد این تغییرات ذکر می‌شود: